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自宅で出来る筋トレ方法教えてくれや

1 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:19:43.38 ID:dTGv7LG60
時間あんまとれんから出来れば家でやりたいんや
上半身を重点的に鍛えたいんや特に腕が細いから太くしたいで
ダンベル20kgx2なら家にあるで、プロテインはマイプロ買ったンゴ
いい感じのメニューとか教えてや

2 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:20:04.15 ID:dTGv7LG60
頼むで〜

3 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:20:44.57 ID:dTGv7LG60
おらんのか?

4 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:20:49.75 ID:osxpGeaza
そのダンベル工夫してリストカールできるか?

5 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:20:52.84 ID:LFxBM11S0
ウ板行けアフィカス

6 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:21:00.21 ID:jr2gS4qo0
ドラゴンフラッグと懸垂やっとけ
なんとかなる

7 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:21:21.92 ID:EJ2FDDof0
腕立て

8 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:21:34.29 ID:zrRC6FOEM
>>5
あっちは流れ遅いから無理

9 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:21:36.05 ID:X5vEEZhs0
>>6
ドラゴンフラッグすすめる奴ってエアプやろなあ

10 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:22:03.93 ID:dTGv7LG60
>>4
たぶんいける

11 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:22:30.74 ID:jr2gS4qo0
>>9
なんでやねん

12 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:22:40.36 ID:KT4LzkPxr
大して筋トレしてないやつがドラゴンフラッグ無理だろ
器具もないだろうし

13 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:23:10.51 ID:LZY+et7Q0
倒立バー買ってプランシェ

14 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:23:24.59 ID:dTGv7LG60
>>6
家で懸垂どうやるねん
かわなあかんのか?

15 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:23:26.80 ID:pdFFEbvk0
腹筋ローラー

16 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:23:28.21 ID:eg+gN8SAa
ドラゴンファックってなんや?

17 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:23:48.94 ID:jr2gS4qo0
>>12
公園のベンチで出来るやろ
ワイなんて帰宅部だったけど数回は出来たで

18 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:24:11.77 ID:n/P7TXY90
なんJでドラゴンフラッグできる奴がどれだけいるのか

19 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:24:15.29 ID:1IJhqi6X0
YouTubeにある1日4分でできる自重トレおすすめやで

20 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:24:29.84 ID:dTGv7LG60
>>15
やっぱ効果あるん?あんま高くないなら買ってもええが

21 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:24:45.80 ID:jr2gS4qo0
>>14
家限定か
すまんな懸垂はキツイな
ドラゴンフラッグなら椅子並べて工夫すればいける

22 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:25:06.84 ID:n/P7TXY90
>>20
立コロできる頃には良い感じの腹筋になっとるで

23 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:25:20.99 ID:pdFFEbvk0
>>20
筋トレしないからわからんわ

24 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:25:41.99 ID:jr2gS4qo0
>>9
なんでエアプなのか回答しろや

25 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:25:45.99 ID:bOM5ghtzp
ドラゴンフラッグってアレわりと完成された体の奴がやるパフォーマンスやろ
ドラゴンフラッグをできるようになるための時間が無駄すぎる

26 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:26:00.79 ID:KT4LzkPxr
>>17
ちゃんとしたドラゴンフラッグ出来るならあんたが凄いだけ
でも初心者には無理やで

27 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:26:15.43 ID:dTGv7LG60
>>21
サンガツ、調べてみて出来そうならするわ
>>22
マ?検討するで

28 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:26:41.74 ID:kVVM0zJE0
>>15
腰ぶっ壊しそうで怖いんやけどコツとかあるんか?

29 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:27:02.09 ID:M1k6H63p0
プッシュアップバーで十分や

30 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:27:10.48 ID:pdFFEbvk0
>>28
最初のうちは膝ついてやるとええで

31 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:27:13.18 ID:dTGv7LG60
なんやドラゴンフラッグって素人だときついんか?
最近までスポーツやってたけど細身やしそんな筋力ないで

32 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:27:13.56 ID:jr2gS4qo0
>>26
そうなんか
じゃあワイのはちゃんと出来てないのかもしれん
もともと筋肉質やしな

33 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:27:31.31 ID:osxpGeaza
腹筋ローラーコンパクトでいいけど難しそうだなあ 初心者は膝ついてやってればええんか?

34 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:27:35.64 ID:gmoHbE9D0
ググることもできないやつは絶対筋トレなんか続かんで

35 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:27:37.32 ID:1DeDI2MX0
腕立てと腹筋だけでええ

36 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:27:42.02 ID:n/P7TXY90
腕太くしたいなら肩周りと三角筋を鍛えろ

37 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:27:42.35 ID:KHMioKtsd
ベンチ買ったら出来る幅だいぶ広がるで

38 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:27:53.20 ID:VCW9Z3L/a
ワイは先日から筋トレ始めた完全初心者なんやけど腕立てしたら肩から胸にかけて筋肉痛になったんンゴ
これはやり方間違っとるんか?

39 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:28:02.47 ID:dg6R2shj0
腕立て伏せ

40 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:28:14.09 ID:6NSASNCSM
囚人トレのビッグ6やれ

41 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:28:20.96 ID:kVVM0zJE0
>>30
サンガツ

42 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:28:44.81 ID:n/P7TXY90
>>38
胸に効くのは良いフォームやで
ちゃんと腕曲げれてる証拠や

43 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:28:49.00 ID:dTGv7LG60
仮に腹筋ローラー買うにしても届くまで時間あるやろし変わりになる
筋トレ教えてクレメンス

44 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:29:00.76 ID:osxpGeaza
>>30
ちょっと試しにドンキで使ってみるわ

45 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:29:03.47 ID:pdFFEbvk0
>>38
腕の間隔を狭くしたらいいんじゃないっけ
広いと逆に胸あたりが鍛えられる
逆かも

46 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:29:13.81 ID:GyYGBMef0
スクワットしとけ

47 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:29:52.05 ID:n/P7TXY90
>>43
腕立てとスクワットから始めろ
ちゃんとしたフォームでな

48 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:29:58.43 ID:pdFFEbvk0
>>41
>>44
言っとくがワイは筋トレエアプのヒョロガリやぞ

49 :風吹けば名無し:2018/04/10(火) 23:30:59.75 ID:dTGv7LG60
>>47
おけ、スクワットってちゃんとしたフォームでやれば全身鍛えられるって
誰かが言ってた気がするンゴね

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